Как сделать свои тренировки продолжительными

Если вы решили начать регулярно тренироваться, то могу вас поздравить. Вы сделали выбор, который даст вам больше энергии, прибавит годы к вашей жизни и позволит без стеснения идти на пляж летом. Единственная проблема состоит в том, сможете ли вы гарантировать себе, что это обязательство тренироваться продлится долго?

Добиться переключения с личного желания тренироваться на автоматическое его исполнение непросто, но хотелось бы поделиться с вами некоторым опытом.

Тренировка как привычка

Первый шаг к обеспечению выполнения обязательства тренироваться продолжительно заключается в признании этого действия как привычки. Тренировка должна быть подобна продуктам, которые вы употребляете в пищу, одежде, которую вы носите, вашему пробуждению каждым утром, что запрограммировано в вашем разуме на подсознательном уровне. Если вы не можете тренироваться без заставления себя, то это означает, что тренировка не является для вас привычкой.

Лучшим методом для превращения чего-либо в привычку является 30-дневный метод, который  популяризовал Стив Павлина. Основная идея  в том, что вы должны тренироваться каждый день, в течение следующих тридцати дней. После этого месячного периода закаливания организма выполняемые упражнения должны стать привычкой.

Получайте удовольствие от тренировок

К сожалению, если вы будете связывать месячный период тренировок только лишь с выполнением условий взятого обязательства, то вероятно, вы бросите это занятие в следующем месяце. Существует ряд других факторов, влияющих на закрепление вашей привычки, и одним из наиболее важных является то, какое удовольствие вы получаете от тренировок.

Если вы ненавидите спортзал, то не начнете тренироваться без больших усилий. Если вы находитесь в такой ситуации, то у вас есть два варианта:

• старайтесь получать больше удовольствия от выбранного вида тренировки;
• выберите другую форму тренировки, от которой будете получать большее удовольствие.

Выполнение этих двух условиях вовсе не является трудным. Однако, большинство людей становятся настолько одержимы идеей получения достаточной «силы воли», что забывают организовать свои тренировки таким способом, от которого они действительно будут получать удовольствие.

Найдите время

Следующий главный убийца обязательства тренироваться это нехватка времени. Часто можно услышать это оправдание от людей, которые постоянно твердят, что были слишком заняты, чтобы пойти на тренировку. Зачастую время вовсе не является проблемой. Ощущения себя слишком занятым, чтобы пойти на тренировку, обычно является следствием двух явлений:

• тренировка не приносит достаточного удовольствия;
• тренировка не достаточно сильно переросла в привычку.

Лучшим способом не дать своей занятости стать препятствием в принятии решения тренироваться является гарантия того, что отсутствие времени не станет вашим оправданием. Ниже приведены некоторые способы, которые помогут вам добиться того, что время не станет камнем преткновения на вашей дороге к хорошей физической форме.

• Утренняя тренировка. Вставайте всего лишь на полчаса раньше обычного и упражняйтесь.
• Тренировка дома. Никакого специального оборудования не потребуется для того, чтобы сделать несколько приседаний, отжиманий, подтягиваний или наклонов. Короткая двадцатиминутная разминка в любом случае будет лучше, чем ничего.
• Составьте расписание. Тренировкам присвойте главный приоритет. Если вы убеждены в том, что тренировка важна не только для вашего здоровья, но и для вашего дневного настроя, то вы будете выполнять ее прежде, чем будете поглощены другими действиями.

Следите за отклонениями от курса

Еще одной причиной прекращения тренировок является недостаток мотивации. Если вы тренируетесь в течение трех недель и до сих пор не ощутили развития, то для вас возрастет соблазн полностью бросить это дело. Тренировка не всегда обеспечивает желаемый эффект похудания, который может создать пребывание на диете, ваш вес будет часто останавливаться на определенных значениях, даже если вы будете становиться более здоровыми.

Сосредоточение на своем здоровье и выполнении тренировок намного более важно, чем стремление немедленным образом сбросить лишний вес. Сначала привычка, потом результат. Как только вы выработаете привычку, измерьте ваши результаты тренировок. Как долго вы сможете пробежать? Сколько раз вы сможете поднять штангу? Сколько приседаний, отжиманий, подтягиваний вы сможете сделать теперь?

Подпишитесь под этим

Заключительный шаг к длительному выполнению взятых обязательств заключается в выражении ваших намерений в письменной форме и добавлении вашей подписи в конце. Запись своих тренировок на листе бумаги с подписью затруднит вам принять решение о том, чтобы бросить их раньше времени, если возникнут трудности. Если вы захотите еще больше усилить рычаг мотивации, то расскажите своему другу о вашем обязательстве и предложите заплатить ему достойную сумму денег в том случае, если не справитесь с этим.