Преимущества глубокого дыхания

Преимущества глубокого дыхания

Крайне важным компонентом правильного расслабления в тягостные периоды жизни является глубокое дыхание. Медленное и равномерное. «Что особенного в этом глубоком дыхании?» — спросите вы.

Глубокое или диафрагмальное дыхание повышает то, что называют реакцией релаксации. Такая реакция является полной противоположностью реакции напряжения, которая в свою очередь проявляется, когда ваше тело готово незамедлительно среагировать на какую-либо чрезвычайную ситуацию (например, вышедший из-под контроля водителя и движущийся в вашу сторону автомобиль). В такой ситуации, как правило, учащается темп дыхания, сердце бьется быстрее, резко повышается кровяное давление и ваш организм переполняется адреналином и другими гормонами стресса. Ваши зрачки расширяются, а потовые железы начинают работать в усиленном режиме. Это весьма желательная и правильная реакция в подобном случае.

При расслаблении ваша физиологическая система ведет себя противоположным образом. Частота дыхания и сердцебиение замедляются, понижается артериальное давление, сужаются зрачки, вы меньше потеете. Короче говоря, ваш организм выходит из аварийного режима. Вы начинаете успокаиваться.

Самое интересное заключается в том, что при желании вы можете инициировать реакцию релаксации, регулируя свое дыхание. Все потому, что дыхание занимает особое место в нашей жизни. Обычно все мы дышим неосознанно. Независимо от того, что мы делаем, — спим или танцуем — наши легкие поглощают кислород и выделяют углекислый газ.

Это то, что анатомические пособия называют автоматической функцией. Так же, как сердце, не спрашивая нас, обеспечивает циркуляцию крови, или печень вырабатывает различные ферменты, легкие автоматически совершают вдох и выдох. Но, несмотря на это, мы сами тоже можем контролировать свое дыхание. Таким образом, мы можем задержать дыхание, ныряя под воду, например, или замедлить его, чтобы успокоиться в стрессовой ситуации.

Чем еще интересно глубокое дыхание? Оно повышает эффективность наших вдохов и выдохов. Когда вы дышите, кислород попадает в легкие, проходя через миллионы альвеол (крошечных пузырьков в дыхательном аппарате), окруженных сетью капилляров. Через них кислород попадает в кровь. По артериям кислород доставляется к мозгу, мышцам, нервам и внутренним органам, поддерживая множество жизненно важных функций.

Если вы дышите неглубоко, то вдыхаемый воздух с кислородом, как правило, концентрируется в верхних двух третях легких. Эта область меньше обогащена кровью, чем нижняя. Поэтому, когда вы дышите неглубоко, вам нужно дышать быстрее, чтобы получить необходимое количество кислорода в организм. Это означает, что легкие и сердце должны работать больше. В результате учащается ваш пульс и повышается кровяное давление.

Глубокое дыхание способствует лучшей концентрации крови и транспортировке кислорода в самые отдаленные части тела. В этом случае сердце бьется гораздо медленнее, равномерно распределяя кислород. Замедленный пульс и сниженное кровяное давление способствуют меньшей нагрузке на сердце и меньшей усталости для вас.

Можно посмотреть на это с другой стороны. При частом дыхании вы будете совершать 16-20 вдохов в минуту или 22000-25000 вдохов в сутки. В случае с глубоким дыханием у вас будет 6-8 вдохов в минуту или 10000-12000 в сутки. Получается, что в первом случае ваш организм работает вдвое больше, чтобы получить тот же результат. Это чертовски много лишней и ненужной работы.

Еще одним ключевым фактором является то, что частое поверхностное дыхание негативно влияет на баланс газов в крови. Ваш организм не может эффективно очищаться от углекислого газа и других отходных продуктов. Избыток углекислого газа может негативно повлиять на кислотность крови. В результате вы будете чувствовать усталость и нервное напряжение. Это в свою очередь может привести к стрессу.

Что особенного в этом глубоком дыхании? Вы будете чувствовать себя намного лучше. Разве не в этом мы так часто нуждаемся?



2 Comments

  1. Полностью соглашусь с пользой глубокого дыхания. Сам недавно начал заниматься йогой, там этому уделяется первостепенное внимание.

  2. Ну, глубокое дыхание вообще полезно, естественно. Не зря мспользуется везде. Если надо успокоиться, подышите глубоко, сосчитайте до 10,если избавиться от переполняющих эмоций тоже самое, применяется и в медитации и в релаксации, и у спортсменов. И везде где только можно

Добавить комментарий для Дмитрий Cancel

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*