Вы никогда не задумывались над тем, как можно удвоить объем выполненной работы, на которую было потрачено то же самое количество времени, что и обычно, с помощью нескольких простых шагов?
Проблема в том, что большинство из нас изначально настроены против повышения продуктивности. Мы — такие существа, которые всячески избегают состояний, в которых нужно быть сосредоточенными на чем-либо.
Так что это не совсем ваша вина, если вам приходится бороться с собой для достижения целей. Так вышло благодаря эволюции.
Но всегда есть надежда. С помощью пяти простых шагов вы сможете нарастить мышцы своей продуктивности сравнимые с бицепсами Арнольда Шварценеггера времен завоевания им титулов Мистер Олимпия.
Как победить эволюцию за 5 шагов
Конечно, как и все в жизни, это потребует практики и многократных повторений для достижения превосходства над вашими эволюционными недостатками.
Исследования показывают, что до самого конца жизни наш мозг очень податлив для изменений. Наше мышление всегда может быть сформировано в соответствии с желаемым образом жизни. Как и любые другие мышцы, мозг становится более сильным, когда он много работает. Но только от нас зависит то, сделаем ли мы усилие, чтобы «пойти в спортзал».
1. Развивайте свою осведомленность
В течение дня, чем бы вы ни занимались, просто осознавайте, что делает ваш организм. Обращайте внимание на то, как ставите ноги, когда сидите, как звучат ваши шаги, когда идете по тротуару и т. д., не меняя при этом ничего в своей повседневной деятельности. Просто тренируйте свой разум осознавать взаимодействия своего тела с окружающей средой.
Это упражнение сделает ваше сознание более активной частью вашей жизни. Вы начнете лучше понимать то, что делаете каждый день на автопилоте.
2. Уделяйте внимание
После того как вы начнете развивать мышцы своей осведомленности, следующим шагом нужно направить свой мозг в ту сторону, куда вы хотите двигаться.
Благодаря исследованиям, сопровождающимся сканированием мозга молящихся монахов, поющих сикхов и медитирующих буддистов, было обнаружено, что активность мозга, приходящаяся на области, связанные с фокусированием внимания, у таких людей выше, чем у тех, кто не практикует те или иные формы медитации. Также было обнаружено, что уже через восемь недель практики некоторых форм медитаций улучшилось внимание и память у группы пожилых людей, испытывавших проблемы с этим.
Начиная с сегодняшнего дня, проводите, по крайней мере, по десять минут каждый день в тишине, не отвлекаясь ни на что, сосредоточив разум на своем дыхании. Закройте глаза, вдохните в течение четырех секунд и также выдохните. Если ваш разум начнет блуждать, это нормально. Это естественно для первого раза. Когда это произойдет, просто заставьте свой разум вернуться к дыханию.
Четыре вдоха и четыре выдоха послужат своеобразным якорем для вашего мозга.
3. Маркируйте состояния своего разума
Исследования Калифорнийского университета показали, что акт маркировки эмоций повышает активность в «сознательных» участках мозга, связанных со вниманием и осведомленностью, понижая при этом активность «эмоциональных» участков мозга.
В течение дня, по крайней мере, один раз в час помечайте свое чувство. Просто давайте какое-то имя своему текущему состоянию на тот момент. Это избавит вас от лишней эмоциональности и даст больше энергии для сознательной работы мозга.
4. Принимайте превентивные меры
В одном исследовании группу пожилых пациентов, перенесших операцию на тазобедренном или коленном суставе, разделили на две группы. Людей из одной группы попросили точно определить, когда и где они будут принимать ванну и выходить на прогулку. Другой группе сказали делать то же самое, когда они захотят, без распорядка.
Группа, принявшая превентивные меры, была полностью реабилитирована примерно через три с половиной недели, в то время как другой группе понадобилось для этого восемь недель.
Если вы хотите что-то сделать, запишите и запланируйте, когда именно вы будете это делать, и определите, сколько примерно времени у вас на это уйдет. Принятие таких упреждающих мер сделает ваш разум чистым и предотвратит хаос, саботирующий ваш успех.
5. Разделяйте свое время с помощью сигналов
Вероятно, вы уже знаете, что многозадачность не является эффективным методом выполнения каких-либо дел. Она только способствует развитию хаоса.
Чтобы удвоить свою продуктивность, разделяйте свое время на блоки длительностью в один час и делайте в течение этого часа только одно дело. Можно включить таймер, который будет сигнализировать о том, что очередной час закончен. Запуск таймера будет действовать подобно триггеру, который говорит мозгу о том, что пора поработать. Это заставит вас войти в состояние сосредоточенности, и вы обнаружите, что действуя таким образом, вы успеете выполнить гораздо больше задач, чем обычно.
После каждого часа берите короткий десятиминутный перерыв. Это даст вашему мозгу время, необходимое для восстановления. И будьте уверены, когда вы находитесь в «режиме выполнения задач», ваша продуктивность становится поистине впечатляющей.
