Управление гневом

Вы, вероятно, слышали, что гнев — это плохо, поэтому нужно всегда его контролировать и никогда не показывать подобные эмоции. Это похоже на всеобщий заговор против гнева: мы все должны сохранять спокойствие, поддерживать контроль и стараться как-то избегать то плохого водителя, который чуть было не вызвал аварию, то ужасного спора со своим другом или партнером.

И это крайне неверно.

Все начинается с неправильного понимания естественного назначения гнева. Давайте проясним некоторые вещи.

Гнев — это часть каждого из нас

Показывали ли вы когда-нибудь изображение своего разгневанного лица всему населению какого-то отдельного острова? Вероятно, что нет — по крайней мере, это звучит как очень странный способ проведения выходных. Однако некоторые ученые провели очень много времени за изучением основных человеческих эмоций по всему миру.

Было неудивительным обнаружить то, что все мы бываем разгневанными. Исследования доказали, что гнев это одна из повсеместно распознаваемых эмоций. В любой точке мира, если вы покажете фотографию разгневанного человека, каждый распознает запечатленную эмоцию.

Когда вы разгневаны, ваше выражение лица и положение тела говорят о том, что вам причинили вред, и вы намереваетесь что-то сделать по этому поводу.

Теперь вы можете подумать, что вам остается лишь сказать что-то вроде: «Ты причиняешь мне вред, прекрати», вместо дальнейшего провоцирования. К несчастью устные сообщения выражаются той частью нашего мозга, которая сравнительно молода, с точки зрения эволюционного процесса. Наши эмоции порой передают сигналы и сообщения неподвластные словам.

Гнев полезен для здоровья

Что произойдет, если вы решите не испытывать гнев и будете сдерживать себя? Невыраженный гнев может привести к самовредительству. Вы можете развить язву или другое телесное заболевание. Могут появиться психологические проблемы, подобные отчуждению. Гнев может помочь утвердить себя: выражая свои потребности и убеждаясь, что они будут приняты.

Вероятно, вы захотите спросить: а как же быть в тех случаях, когда гнев пагубным образом сказывается на здоровье какого-то отдельного человека? Однажды психолог имел дело с человеком, который постоянно дрался с плохими водителями, за то, что они совершали ошибки на дороге, которые могли привести к аварии. Он становился очень разгневанным, догонял машину, останавливал ее, и всегда пытался начать драться. Его рассуждения были такими: он был не прав, я разозлился, я ударил его. Позже он изменил свое отношение, приняв тот факт, что он имеет право быть разгневанным, но не имеет права бить объект своего гнева по лицу!

Гнев — это не оправдание словесного или физического оскорбления других людей.

Как контролировать гнев

1. Сейчас самое время почувствовать гнев. Гнев естественным образом развивается, чтобы помочь нам разобраться с настоящим. Если вы заметите для себя, что постоянно разгневаны, ваш гнев может быть маской других эмоций, таких как страх и грусть. В следующий раз, когда почувствуете гнев, спросите себя: «Я испытываю гнев из-за страха? Или из-за грусти? Или из-за того, что я зол?».
2. Помните, что вы можете чувствовать и думать одновременно. Существует популярный миф о том, что чувства и мысли несовместимы. Правда в том, что ничто не закрывает ваш мозг, когда вы разгневаны. Вы до сих пор имеете возможность думать, даже если это будет даваться сложнее, чем обычно.
3. Выбирайте. Мы имеем возможность выбирать, каким образом выражать свои чувства. На рабочем месте проявление гнева, возможно, должно быть ограниченным, тогда как дома важно найти конструктивный способ выражения своих чувств.
4. Используйте утверждения действиями/чувствами. Хорошим способом управления гневом будут слова: «Когда ты делаешь, я чувствую». Помните, что когда речь идет о действии, необходимо изображать его строго в описательных терминах. То, что делает какой-либо человек, необязательно является тем, что вы подумали.
5. Выразите свой гнев, затем уходите. Если вам трудно проявить свой гнев, не оскорбляя при этом других, то вы все-таки можете сжато выразить его и затем немедленно уйти.