Все мы чувствуем себя плохо время от времени. Возможно, у вас был напряженный день на работе, или вы устали, выполняя много различных дел по дому. Может быть, ваши планы относительно чего-то не осуществились так гладко, как вы надеялись, или вы постоянно боретесь с чем-то, чтобы найти свой путь в этом безумном мире.
Существует множество способов поднятия своего настроения, если вы чувствуете себя плохо. Можно вспомнить о своих детях, родителях или друзьях, можно повалять дурака на работе. Многие люди в таких случаях не гнушаются прибегать к помощи алкоголя и наркотиков, к сожалению. Но если вы не из таких, то и для вас найдутся замечательные способы поднятия настроения, о которых сейчас и пойдет речь.
1. Прогулка
Ходьба является одним из моих любимых видов деятельности. Она сочетает в себе здоровую тренировку и свежий воздух и практически всегда заставляет меня чувствовать себя лучше.
Даже если вы просто походите вокруг дома, вы улучшите свое кровообращение и физическое состояние своего тела. Вы обнаружите, что между вами и тем, что вам докучает, образуется некий барьер, и станете чувствовать себя намного спокойнее.
2. Смех
Надеюсь, все вы слышали поговорку «Смех — лучшее лекарство». Вероятно, вы не раз испытывали это на себе. Зачастую, когда вы расстроены или раздражены, хороший смех может мгновенно заставить вас снова чувствовать себя хорошо.
Будь то смешной анекдот, фотография или видеоролик в интернете, ваши детские шалости или курьезная ситуация, которая заставляет вас смеяться, используйте это всегда, когда вам потребуется поднять себе настроение.
3. Общение
Простой разговор с хорошим другом может заставить вас чувствовать себя гораздо лучше, особенно если вы почувствовали себя одинокими или беспокоитесь о чем-то. Вам, возможно, даже не требуется совета в конкретной ситуации, но внимание собеседника может оказать хорошую услугу.
Не бойтесь обращаться к людям и давать им знать о том, что вы чувствуете. Может быть, вы считаете, что должны сами бороться со сложившимися проблемами, но ваши настоящие друзья и семья всегда захотят вас поддержать.
4. Письмо
Один из лучших способов избавления от своих забот заключается в том, что вам нужно написать о них. Процесс написания помогает уточнить и структурировать свои мысли, и это может быть более эффективным, чем просто говорить о том, что вы чувствуете.
Если вы чувствуете себя плохо на протяжении нескольких дней или недель, то можете завести дневник, который поможет вам проанализировать свое настроение. Это может помочь вам выявить некоторые закономерности (возможно, вы чувствуете себя намного лучше в определенные дни), и вы можете попробовать устроить мозговой штурм для нахождения способов сделать свою жизнь счастливее.
5. Душ
Долгий расслабляющий душ (или ванна) могут сделать огромную разницу для вашего настроения. Это очень бодрит, особенно если вам нужно сосредоточиться на какой-то задаче, а также это отличный способ получить в случае необходимости некоторое время, чтобы побыть наедине.
Возможно, вы любите использовать приятный гель для душа или пускать пузыри в ванной. Позволяя себе делать приятные вещи, вы станете терпимее относиться ко всему остальному.
6. Еда
Если ваш уровень сахара в крови упадет слишком низко, вы можете обнаружить, что стали более уставшими и капризными. Вам будет сложнее сосредоточить внимание на чем-то. Когда вы яростно стараетесь выполнить все необходимые дела, вы забываете о еде или на скорую руку съедаете что-нибудь не особо полезное для здоровья. Зачастую это приводит к потере энергии и ухудшению настроения.
Здоровая пища может мгновенно поднять настроение. Храните некоторые продукты под рукой на работе (например, овсяное печенье или свежие фрукты) и убедитесь, что у вас есть несколько простых, здоровых, быстрых рецептов на случай большой занятости.
7. Дыхание
Это одна из самых простых вещей, которую вы можете выполнять при любых обстоятельствах. Сосредоточьтесь на своем дыхании, на том, как воздух поступает в ваши легкие и выходит из них. Вы можете закрыть глаза при этом. С каждым выдохом ощущайте, как напряжение покидает вас. Когда совершаете вдох, думайте о живительном кислороде, который подкрепляет вас.
Это отличная техника, если вы напряжены выполнением трудной задачи или рассержены. Это позволит вам отвлечься от суматохи, происходящей в настоящий момент, и посмотреть на вещи с более широкой точки зрения. Часто вы будете осознавать, что вещи, которые кажутся вам чрезвычайно важными сейчас, не будут иметь особого значения даже в месячной перспективе.
