Как меньше спать без вреда для здоровья

Сколько времени на сон нам действительно нужно? Конечно, это очень индивидуально, но «от семи до восьми часов должно быть достаточно» — это то, что мы обычно слышим из различных источников. А возможно ли сократить это время без вреда для своего здоровья?

В самом деле, достаточное время на сон необходимо для хорошего функционирования вашего тела в течение дня. Сон помогает вашему телу восстановиться от болезней, минимизирует последствия стресса, а также улучшает память и координацию. Вы же не хотите подвергнуть эти возможности риску, не так ли?

Хорошие новости в том, что возможно сократить время для сна на 1 час без риска остаться невыспавшимся, если вы поймете и будете следовать двум простым правилам.

Правило 1. Качество сна имеет не меньшее значение, чем количество времени, потраченное на сон.

Каждый из нас просыпался иногда после 10-часового сна и чувствовал усталость, так же как и, встав после 6 часов, потраченных на сон, чувствовал себя полностью освеженным и отдохнувшим. Существует много факторов, которые оказывают влияние на то, как долго нам нужно спать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, но правило простое. Чем выше качество вашего сна, тем меньшее количество времени необходимо вам на сон. Это первое средство по сокращению вашего времени на сон. Это кажется логичным, но как вы можете улучшить качество своего сна? Существует множество способов добиться этого, но наиболее практичными являются следующие:

• Не ешьте перед тем, как пойти спать (по крайней мере, за 2 час до сна).
• Спите в темной, тихой комнате.
• Спите со свежим воздухом (открытым окном или кондиционером).
• Делайте зарядку, упражняйтесь в течение дня. Если вы не упражняетесь, совершите 15-минутную прогулку перед сном.
• Не смотрите телевизор в кровати перед сном. Почитайте книгу, примите ванну, сделайте что-нибудь расслабляющее.
• Не пейте кофе и других стимулянтов за 6 часов до сна.
• Не подвергайтесь долгой дремоте (более 30 минут) в течение дня.

Следуйте этим простым советам и через 1-2 недели вы обнаружите, как ваш сон начинает улучшаться.

Правило 2. Любую привычку можно изменить, медленно.

Африканская пословица гласит: «Как можно съесть слона? По одному кусочку за один раз». То же самое применимо к вашей привычке относительно сна. Когда вы ложитесь спать, как долго вы спите, где вы спите — это все важные части общей картины сна, к которой привыкло ваше тело. Как и любая привычка, она может быть изменена с помощью маленьких, но регулярных шагов.

Начните вставать на 5 минут раньше каждые 2-3 дня. Через одну неделю вы будете вставать на 15 минут раньше. Через месяц вы будете вставать на 1 час раньше. Чтобы сделать это еще легче, вы можете увеличить промежутки и растянуть этот эксперимент на 2-3 месяца, сокращая время сна на 5 минут каждую неделю. Чтобы добиться максимального успеха, вы должны попытаться ложиться спать в одно и то же время каждый день. Это требует дисциплины, но результат того стоит.

Как только вы начнете спать все меньше и меньше, очень важно помнить и следовать первому правилу относительно качества сна. Это ваш единственный способ компенсации за сокращенное время на сон.

Только представьте себе, что вы сможете сделать со всем тем свободным временем, которые получите от более раннего подъема. Если вы будете получать по одному дополнительному часу в день, то за год это превращается 365 часов — это равносильно 9 рабочим неделям продуктивного времени. Используя это время, вы можете выучить новый язык, прочесть дюжину книг (или даже написать несколько) и начать регулярно упражняться. Утреннее время — это также наиболее продуктивное время. Не удивительно, что привычка рано вставать, присуща многим успешным людям. Становитесь одним из них.