Несколько советов о том, как мало спать и высыпаться

Несколько советов о том, как мало спать и высыпаться

Многие люди жалуются на то, что им не хватает часов в сутках. Одни хотели бы потратить это дополнительное время на работу, другие — на творчество, третьи — на семью, общение с родителями, детьми, друзьями или второй половиной. Так или иначе, но выкроить свободные 3-4 часа в день может в своей жизни практически любой человек. Например, за счет сокращения времени сна.

На самом деле, чтобы мало спать, но при этом высыпаться, нужно лишь повысить качество отдыха тела и мозга в отведенные для данной процедуры часы. Чтобы добиться поставленной цели, достаточно следовать приведенным ниже советам.

Во-первых, стоит отказаться от курения, употребления кофеина и алкоголя, которые склонны в разы снижать способность организма качественно отдыхать.

Во-вторых, нужно ежедневно заниматься спортивными упражнениями, испытывать физические нагрузки. Делать это лучше после обеда, но никак не перед сном. Исследования показывают, что такой режим дня способствует отличному сну.

В-третьих, перед тем как лечь спать, стоит проводить по 5-10 минут в медитации, позволяющей переключиться с будничной суеты на созерцание внутренней пустоты.

Отсутствие раздражителей как важная составляющая полноценного отдыха

Для качественного сна очень важно, чтобы в комнате отсутствовали посторонние раздражители: свет, звуки, запахи. Все эти характеристики должны быть либо нейтральными, либо отсутствовать вовсе. Чем меньше отвлекающих факторов, тем крепче сон. Наконец, очень важно добиться правильной температуры в комнате. Идеально, если температура воздуха в спальне будет составлять 16-21 °С.

1 комментарий

  1. Soszamok says:

    Общепринято считать, что взрослому человеку нужно 8 часов, чтобы нормально выспаться. На самом деле это не так. Можно спать по 6 часов в день и быть бодрым, в то время как человек, спящий по 10 часов в сутки, будет полностью разбитым . Но для эффективного и правильного сна нужно соблюдать ряд правил.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *