Все мы испытывали моменты разочарования или фрустрации в своей жизни. Фрустрация, как правило, связана с невозможностью достижения того, что мы хотим в конкретной ситуации. Определенный уровень фрустрации иногда может быть полезным признаком, который говорит о том, что нужно остановиться и внести некоторые коррективы в свою жизнь. Однако, если ваш уровень фрустрации слишком высок, и вы очень часто разочаровываетесь, возможно, потребуется применить более глубокий подход, чтобы посмотреть на весь этот процесс и выявить его последствия для качества вашей жизни.
Фрустрация может быть определена как эмоциональная реакция на ситуацию, когда человек не в состоянии достичь желаемой цели или результата. Когда вы пытаетесь чего-то добиться дома или на работе и чувствуете непреодолимую преграду, то вашей реакцией будет разочарование, раздражение, депрессия или даже гнев.
Примеров фрустрации предостаточно в повседневной жизни. Во многих ситуациях это чувство бывает мимолетным и не причиняет особого вреда, однако при некоторых обстоятельствах высокий уровень фрустрации может иметь потенциально смертельные последствия. Обратимся, например, к проявлениям «дорожной ярости» у водителей.
С каждым годом на дорогах становится все более тесно. Находясь внутри своих транспортных средств, мы не всегда так вежливы, как если бы находились лицом к лицу, и когда люди раздражены ситуацией на дороге, они могут совершать глупые ошибки или производить некорректные маневры. Это часто приводит к проявлению «дорожной ярости», которая может представлять значительную угрозу для здоровья и безопасности участников дорожного движения.
Мы фрустрируем, потому что усилия, которые мы прилагаем, не соответствуют получаемому результату. Допустим, вы хотите, чтобы ваши дети были готовы к школе к 8:00, но даже несмотря на то, что все было подготовлено еще прошлым вечером (одежда, обед и т. д.), у вас получилось собраться только к 8:30. В результате ваш день сразу начинается с фрустрации. Если такое перманентное разочарование становится частью вашей жизни, то вы начинаете жить с чрезмерным уровнем стресса, который может стать весьма разрушительным по прошествии некоторого времени.
Существует много способов борьбы с фрустрацией. Найдя несколько стратегий, которые удачно работают для вас, вы можете использовать их, чтобы избавиться от фрустрации в любой момент. Отличным расслабляющим методом, который вы можете использовать в любом месте, является глубокое дыхание. Начните медленно и глубоко дышать, концентрируясь только на самом процессе дыхания. Уделите этому некоторое время и скорее всего вы сразу же значительно сократите уровень своего раздражения.
Еще одним мощным методом является визуализация. Попробуйте представить себя в каком-то месте, которое напоминает вам о спокойствии (теплый пляж, например). Задействуйте все свои чувства, постарайтесь услышать волны, запах воды, почувствовать легкий ветерок, ласкающий ваше тело.
Если это возможно, позвольте себе избежать ситуации, которая вызывает у вас фрустрацию. Это не значит, что вы должны просто убежать и забыть о том, что произошло. Целью этой стратегии является разрушение мысленных шаблонов, которые подпитывают ваше разочарование. Начав делать что-то другое или просто тихо посидев в спокойном месте, вы можете переориентировать свои мысли и создать для себя ощущение спокойствия. Успокоившись, вы можете с чистым разумом начать применять методы решения проблемы, чтобы выяснить, как можно справиться с препятствиями, которые мешают вам добиться желаемого результата.
Смех — еще одно прекрасное лекарство от фрустрации. Если вы найдете что-то, над чем можно хорошо посмеяться, ваше разочарование вскоре сойдет на нет. Вспомните о смешной шутке, посмотрите забавный ситком или фильм, если вам позволяет время. Иногда сама жизнь становится лучшим источником юмора. Достаточно просто научиться смеяться над собой.
Иногда лучшим решением является обращение к психотерапевту. Если вы чувствуете, что большую часть времени вы раздражаетесь из-за множества различных причин, или ваше раздражение часто превращается в гнев, то не будет лишним поговорить об этом с квалифицированным специалистом. Есть много различных путей, которые могут вам помочь. Вы сами должны решить, какой из них лучше всего подойдет для вас.
