Избавление от плохих привычек и развитие хороших

Большинство явлений в нашей жизни происходит по привычке. Сегодня вы совершаете те же действия, что и вчера, и позавчера, и каждый день в течение прошлого месяца. Привычки, плохие или хорошие, делают вас тем, кем вы являетесь. Очень важно научиться контролировать их. Если вы знаете, как изменить свои привычки, то в этом случае даже небольшое усилие может привести к большим переменам.

Используя приведенные ниже техники, можно добиться перестроения многих аспектов своей жизни.

Одна привычка на 30 дней

Этот опыт популяризовал знаменитый за рубежом блоггер и тренер личностного роста Стив Павлина в своей статье «30 Days to Success». Вы должны сосредоточиться на одном изменении в течение 30 дней. Этого времени будет вполне достаточно для того, чтобы любое изменение стало привычкой. Это определенно работает, запуская автоматическую программу, которая выполняется на подсознательном уровне в вашем мозгу.

Используйте триггер

Триггер может представлять собой короткий ритуал, который выполняется каждый раз перед тем, что вы хотите ввести в привычку. Если вы хотите раньше вставать, то в качестве триггера можно принять вскакивание с кровати, как только вы услышите звук будильника. Если вы хотите бросить курить, то можно кусать себя за пальцы каждый раз, когда вы начнете испытывать нужду в сигарете. Триггер помогает добиться нужного эффекта более последовательно.

Замените прошлые потребности

Вы не сможете просто убрать привычки без замены потребностей, которые они удовлетворяли. Например, избавление от просмотра телевизора означает, что вы должны найти новый способ для расслабления, социализации или получения информации.

Записывайте

Не оставляйте свои обязательства только лишь в своем мозгу. Запишите их на бумаге. Таким образом, вы выполните два дела сразу. Во-первых, это создаст ясность в ваших изменениях, т.к. вы выражаете их в определенных словах и терминах. Во-вторых, это сохранит вашу преданность идее, т.к. избавиться от мыслей легче, чем избавиться от обещаний зафиксированных на бумажном листе, лежащем перед вами.

Примените действие рычага

Отдайте своему приятелю пару тысяч рублей с условием, что он должен вернуть их вам только в том случае, если вы в течение целого месяца будете соблюдать новую привычку. Сделайте публичное заявление всем, кого знаете, о том, что вы начали подобное испытание. Ваша мотивация после этого усилиться на глазах, причем в несколько раз.

Придерживайтесь простоты

Ваше изменение должно включать одно или два правила, но никак не дюжину. Упражняться каждый день, по крайней мере, по 30 минут легче и полезнее, чем упражняться, например, по понедельникам, средам и пятницам, да еще и используя при этом разные программы тренировок. Простые правила создают привычки, сложные правила создают головную боль.

Ключ в постоянстве

Особенность любой привычки состоит в том, что она не требует осмысления. Разнообразие может приукрасить вашу жизнь, но оно не создает привычек. Убедитесь, что ваша привычка постоянна настолько, насколько это вообще возможно, и повторяется каждый день в течение месяца. Это даст гарантию появления одной строгой привычки, вместо множества слабо условленных привычек.

Экспериментируйте

Вы не сможете узнать, будет ли работать ваша привычка, до тех пор, пока не испытаете ее. Смешивайте ключевые привычки до тех пор, пока не найдете те из них, что будут устраивать вас. Старайтесь следовать привычкам, не потому что вы должны, но потому что вы проверяете их, и они будут работать на вас в жизни.