Преимущества глубокого дыхания

Крайне важным компонентом правильного расслабления в тягостные периоды жизни является глубокое дыхание. Медленное и равномерное. «Что особенного в этом глубоком дыхании?» — спросите вы.

Глубокое или диафрагмальное дыхание повышает то, что называют реакцией релаксации. Такая реакция является полной противоположностью реакции напряжения, которая в свою очередь проявляется, когда ваше тело готово незамедлительно среагировать на какую-либо чрезвычайную ситуацию (например, вышедший из-под контроля водителя и движущийся в вашу сторону автомобиль). В такой ситуации, как правило, учащается темп дыхания, сердце бьется быстрее, резко повышается кровяное давление и ваш организм переполняется адреналином и другими гормонами стресса. Ваши зрачки расширяются, а потовые железы начинают работать в усиленном режиме. Это весьма желательная и правильная реакция в подобном случае.

При расслаблении ваша физиологическая система ведет себя противоположным образом. Частота дыхания и сердцебиение замедляются, понижается артериальное давление, сужаются зрачки, вы меньше потеете. Короче говоря, ваш организм выходит из аварийного режима. Вы начинаете успокаиваться.

Самое интересное заключается в том, что при желании вы можете инициировать реакцию релаксации, регулируя свое дыхание. Все потому, что дыхание занимает особое место в нашей жизни. Обычно все мы дышим неосознанно. Независимо от того, что мы делаем, — спим или танцуем — наши легкие поглощают кислород и выделяют углекислый газ.

Это то, что анатомические пособия называют автоматической функцией. Так же, как сердце, не спрашивая нас, обеспечивает циркуляцию крови, или печень вырабатывает различные ферменты, легкие автоматически совершают вдох и выдох. Но, несмотря на это, мы сами тоже можем контролировать свое дыхание. Таким образом, мы можем задержать дыхание, ныряя под воду, например, или замедлить его, чтобы успокоиться в стрессовой ситуации.

Чем еще интересно глубокое дыхание? Оно повышает эффективность наших вдохов и выдохов. Когда вы дышите, кислород попадает в легкие, проходя через миллионы альвеол (крошечных пузырьков в дыхательном аппарате), окруженных сетью капилляров. Через них кислород попадает в кровь. По артериям кислород доставляется к мозгу, мышцам, нервам и внутренним органам, поддерживая множество жизненно важных функций.

Если вы дышите неглубоко, то вдыхаемый воздух с кислородом, как правило, концентрируется в верхних двух третях легких. Эта область меньше обогащена кровью, чем нижняя. Поэтому, когда вы дышите неглубоко, вам нужно дышать быстрее, чтобы получить необходимое количество кислорода в организм. Это означает, что легкие и сердце должны работать больше. В результате учащается ваш пульс и повышается кровяное давление.

Глубокое дыхание способствует лучшей концентрации крови и транспортировке кислорода в самые отдаленные части тела. В этом случае сердце бьется гораздо медленнее, равномерно распределяя кислород. Замедленный пульс и сниженное кровяное давление способствуют меньшей нагрузке на сердце и меньшей усталости для вас.

Можно посмотреть на это с другой стороны. При частом дыхании вы будете совершать 16-20 вдохов в минуту или 22000-25000 вдохов в сутки. В случае с глубоким дыханием у вас будет 6-8 вдохов в минуту или 10000-12000 в сутки. Получается, что в первом случае ваш организм работает вдвое больше, чтобы получить тот же результат. Это чертовски много лишней и ненужной работы.

Еще одним ключевым фактором является то, что частое поверхностное дыхание негативно влияет на баланс газов в крови. Ваш организм не может эффективно очищаться от углекислого газа и других отходных продуктов. Избыток углекислого газа может негативно повлиять на кислотность крови. В результате вы будете чувствовать усталость и нервное напряжение. Это в свою очередь может привести к стрессу.

Что особенного в этом глубоком дыхании? Вы будете чувствовать себя намного лучше. Разве не в этом мы так часто нуждаемся?